3つの運動強度マタニティクラスイベント情報

3つの運動強度

アルモニではレッスンを、3段階の運動強度に分けています。
ゆったりと身体をほぐすものから、エネルギッシュに動かす爽快感のあるものまで、ご自分にあったクラスをお選びいただけます。
クラスは60分で、じっくりとヨガに取り組めます。
＊☆マークは伊勢原レッスンのみのクラスです
＊紹介されている運動効果は個人差があり保証するものではありません

ゆったりリラックス系
はじめての方にもおすすめ

ゆるやかな運動強度で、ヨガがはじめての方でも安心して参加できる、リラックスを目的としたクラスです。

ハタヨガ・ビギナー ヨガがはじめてでもわかりやすいように、丁寧に説明しながら進めます。ヨガブロックやベルトなどの使い方も学べるので、身体の硬い方やシニア世代の方も気持ちよくポーズをキープすることができます。はじめてで不安な方も安心して受けていただける推奨クラスです。
アロマリラックス リラックス効果の高いアロマの香りをディフューザーでひろげて、ポーズや呼吸を楽しみます。身体をほぐして巡りを良くすることや呼吸を深めることで、アロマとヨガの相乗効果を得られる、深くリラックスできるクラスです。香り空間の中で、心身の疲れを癒していきます。
香りヨガ お好きな香りを、気分や体調に合わせて選べるクラスです。運動強度はゆるやかで、呼吸を深め、ポーズで巡りをよくするため、精油の効能が得やすくなります。香りと共にゆったりとヨガを楽しむクラスです。
漢方養生めぐりヨガ 漢方の考えである体を支える３つの大黒柱「気・血・水」の巡りを良くしていくクラス。漢方養生の知識をお伝えして日常生活にも生かしていくことができるミニ漢方講座付き。循環がよくなると免疫力もあがり、不調を感じている方の体質改善にも役立ちます。
月の満ち欠けアロマヨガ 新月→上弦の月→満月→下弦の月→新月と29.5日で巡る月の周期。月のサイクルは、心と身体にも影響を与えるため、周期に合わせた、ヨガのポーズとアロマを取り入れたクラスで、月のリズムに合わせて心身のバランスをとっていきます。
リラックス瞑想ヨガ ゆるやかなポーズや深い呼吸で身体をほぐして、瞑想(メディテーション)で、心を落ち着け解放していく、無駄な力みや概念を手放し、自然体にもどしていきます。瞑想初心者さんや苦手と思っている方にも気軽にご参加いただけます。
経絡&陰ヨガ 経絡ヨガとは、経絡やツボにアーサナや手技を使って刺激を入れることで体内環境を整えていくヨガ。陰ヨガは、骨や関節部分の結合組織にはたらきかけ、可動域を高め、心身を深く緩ませるヨガで、ひとつひとつのポーズを⻑め（3～5分）に保持します。内側からの健やかさを体感しましょう。
リラヨガ（リストラティブ） リラは竪琴。ミニハープによる生演奏をシャバアーサナ中に行う癒し要素の高いクラス。 リストラティブはボールやブロックなどを使い、筋膜リリースをしながら行う気持ちの良いヨガ。1日の疲れを溜めない、夜にピッタリのクラスです。
自律神経整え×安眠アロマヨガ 穏やかな呼吸と動きで自律神経を整え、深く質の良い眠りを促していくクラスです。無意識に頑張り続けている心身を優しい動きで安眠モードへ。ポーズの形よりも心地よさを大切にしながら、特に背骨をゆったりと動かしていきます。安眠効果が期待されるアロマも使用します。
音ヨガ クリスタルボウル・シンギングボウル・音叉などを使って、緩やかなポーズでほぐれたカラダとココロに、音の響きを深く浸透させていくヨガです。音の力をもちいたヒーリングクラス。疲れのたまっている方や、心地よい音色が好きな方に。
舞ヨガ アーサナで静かにキープするのではなく、心の声や音楽のリズムと共に、ゆるやかに舞うように動きを加えていきます。動きたくないときは動かず、自然に溢れてくるものを大切に。ダンスに苦手意識がある方も、楽しく参加できる動的なリラクゼーションクラス。
ヒーリングヨガ ヨガでじっくりと身体をゆるめて、手の持つ温かな癒しのパワー（レイキ）も使ってエネルギーを巡らせ、心身のバランスを整えるヨガ。クリスタルボウルの音色にも癒されるクラス。レイキやヒーリングの基礎を知りたい方にもお勧めです。
リラクゼーションヨガ ゆるやかなポーズや深い呼吸で身体をほぐしていくクラスです。身体がほぐれてくると心もゆるみ、リラックスが深まります。ゆったりとしたヨガがお好きな方や、ふだんアクティブに動いている方の心身のケア、お疲れ気味の方にもお勧めです。
星よみヨガ☆ アストロロジー(西洋占星術)から読み解く、「今」のエネルギーに合わせて、心と体のバランスを整え、快適に過ごすための、ヨガのポーズや呼吸法、瞑想もとりいれたクラスです。
ディープ音ヨガ☆ クリスタルボウル・シンギングボウル・音叉などを使って、緩やかなポーズをとり、カラダとココロをほぐしていきます。お一人お一人に音の響きが浸透するように、丁寧に音を届けるセラピー要素を含むクラスです。お疲れ気味の方や音の響きがお好きな方、音の持つチカラにご興味ある方にお勧めです。
陰ヨガwithクリスタルボウル☆ 陰ヨガは結合組織（筋膜、靭帯、関節）をゆるめる中医学とハタヨガから生まれたヨガです。長時間ポーズをキープするので、癒し効果の高いクリスタルボウルを使用して行います。体が硬い方や陰ヨガに苦手意識のある方にもお勧めです。
クリスタルボウルメディテーション☆ 軽く身体をほぐした後に、クリスタルボウルの音とともに行うメディテーションクラスです。 クリスタルボウルを聴くことで脳波がα波になりやすいと言われており、瞑想に適しています。 マインドフルネス（目の前にあることに集中する状態）をベースに行いますので、心の安定や集中力、内観の力を高めることが期待できます。
ヨーガセラピー☆ 伝統のヨーガを基に、西洋医学と融合したヨーガセラピーは、アーサナ、呼吸法、瞑想で構成され、症状に応じたセルフケアも提供する、どなたにでも行えるオーダーメイドのヨーガです。
マントラ基礎☆ マントラとは、ヴェーディックチャンティングといわれる、古代インドの『ヴェーダ』の詠唱のこと。マントラの意味を知り、マントラを唱えるための基礎となる練習をします。ヨガのルーツに触れてみませんか。唱えながら太陽礼拝を行うなど、動くこともあります。
キャンドルヨガ☆ キャンドルの灯りと間接照明のみを使い、幻想的な雰囲気の中でヨガを楽しむクラス。キャンドルの炎のゆらぎに癒され、集中力も高まります。
椅子ヨガ☆ 膝や股関節がつらくて、あぐらや正座が難しい方でも、ヨガの心地よさを味わうことができる、椅子に座って行うクラス。デスクワークの合間にも生かせます。
陰ヨガ☆ 筋肉をほぐし、心身を深く緩ませ、癒すヨガ。座位ポーズが中心で、ひとつひとつのポーズを⻑い時間（3～5分ほど）保持するのが特徴です。“陰”のエネルギーを心と身体に浸透させ、バランスを整えていきます。
季節の経絡ヨガ☆ 経絡ヨガとは、経絡やツボにアーサナや手技を使って刺激を入れることで「気のめぐり」を整えていくヨガ。中医学視点からの、季節ごとの過ごし方もお伝えしながら、お勧めのアーサナを取り入れます。

ヨガの基本をバランス良く取り入れた
オールレベルクラス

中間的な運動強度で、リラックスとリフレッシュのバランスの良いクラスです。

ハタヨガ・ベーシック ハタヨガは身体をつかったヨガの総称です。ヨガの基本をバランスよくとりいれたクラスで、ポーズ・呼吸・瞑想の要素を取り入れて行います。身体的には、柔軟性をつけることと、体幹の筋力を鍛えること、どちらにもアプローチする内容です。
骨盤ケアヨガ ゆがみがちな骨盤を中心に、骨格を本来のニュートラルな状態に整えていくヨガです。骨盤はもちろん、脊柱や肩甲骨にもアプローチします。腰痛や肩こりを改善、美しい姿勢やスタイルをつくりましょう。
リヴィングヨガ 「生きる力を強くする」をテーマに、呼吸の力・消化器系（内臓）の力を高めることを目的としたヨガです。また、筋肉にもアプローチして、姿勢を整え、体幹の力をつけます。基礎代謝を高めることで体質改善を目指し、姿勢改善やボディメイクにも最適です。
香りと四季のヨガ お好きな香りを、気分や体調に合わせて選べるクラスです。季節に合わせた呼吸やポーズを行うことで、日頃の生活にヨガを取り入れ自然を意識して過ごせるようなレクチャーをします。
美姿勢・背骨8ヨガ 身体の大黒柱であり、チャクラの通り道である中心軸・背骨まわりを整えるヨガ。自律神経が整い、心身が安定し、美しい姿勢が自然に保たれます。背骨の8方向の動きと、ヨガの思想を重ねてお伝えするオリジナルレッスンです。
ハタヨガ・首肩こりケア 首や肩の凝りをほぐすことにポイントをおいたクラス。首や肩甲骨まわりの筋肉をゆるめ、全身の血液循環を改善して巡らせます。PCやスマホを使うことが多い方、首肩の凝りからくる偏頭痛にお悩みの方にもお勧めです。
肩甲骨&骨盤整えヨガ 肩甲骨や股関節の動きがスムーズで、可動域が広いと、身体は自由で姿勢は美しく、日常の快適さが増していきます。肩甲骨と骨盤を整えていくヨガのポーズに取り組みつつ、解剖学的な身体の理解を深め、年齢に関わらず健康美を保ちましょう。
リラヨガ（骨盤調整） リラは竪琴。ミニハープによる生演奏をシャバアーサナ中に行う癒し要素の高いクラス。ゆがみがちな骨盤を中心に、骨格を本来のニュートラルな状態に整えていくヨガです。
ムーンサイクルヨガ アーユルヴェーダの知恵を生かしたヨガの呼吸とアーサナで、冷えの改善、神経の沈静化、骨盤底筋強化など、身体が本来もっている力を高めていきます。月経痛、月経不順、PMS、更年期などのフェムテックなお悩みをヨガで緩和したい方にもお勧め。
季節の整体ヨガ その季節の健やかな過ごし方や、簡単な身体の整え方を、ヨガのポーズや哲学と繋げてお伝えします。ポーズひとつひとつのアライメント（姿勢）を重視して、より効果的にするために、丁寧にとりくんでいくクラスです。
太陽礼拝と瞑想・ビギナー 太陽礼拝が初めての方や、慣れているけどアライメント(姿勢)を確認するために、基礎を丁寧にお伝えするクラス。また、取り組みやすい瞑想として、長めのシャバアーサナで、ワンネスを感じてもらうアプローチをします。
自己整体・姿勢改善ヨガ☆ 猫背や反り腰、ストレートネックなど、身体の不調の原因となる、姿勢の悪さを改善していくポーズを多めに取り入れたクラス。ヨガは自己整体ともいわれます。自身で身体を整える力をつけ、健やかに過ごしましょう。

太陽礼拝や月礼拝をメインに
たっぷりと動くクラス＆ピラティス

体幹強化やダイエットにも適した、運動強度は高めの気持ちよく動くクラスです。
ピラティスは、リハビリ目的から開発された体幹強化のエクササイズです。

フロー 太陽礼拝を中心に、呼吸に合わせ流れるようにポーズを連続して行います。立ちポーズが多く、柔軟性だけでなく体幹の筋力を高め、体力もつきます。デトックス効果も高く、気持ちよく汗をかきリフレッシュできるクラスです。
ネイチャーフロー 太陽の光、安定した大地、動きを司る風や水など、自然のエネルギーを感じるように、太陽礼拝をメインに、気持ちよく動くことやイメージを重視したフロークラス。
朝の目覚めのフロー 午前中、まだ朝モードの身体と心をほぐしていくように、深い呼吸に合わせて、太陽礼拝を中心としたフロースタイルで気持ちよく動きます。身体を動かす心地よさを味わえる爽やかなクラスです。
リフレッシュフロー 夕暮れ前の身体がもっとも動きやすい時間帯に、太陽礼拝をメインに気持ちよく動き、溜まりがちな心身の疲れとストレスをリフレッシュして、日々を元気に過ごすためのフロークラス。
インサイドフロー 音楽のリズムを楽しみながら、音と呼吸を同調させてポーズをとっていく新しいフロースタイルのヨガ。流れを練習して、ラストはみんなで音楽に合わせた動きを楽しむ達成感と爽快感のあるレッスン。気づいたらポーズが上達しているような、JOYと集中のクラスです。
インナーフロー コアトレや腹筋要素を組み込むことで、お腹まわりをすっきりさせ、くびれを美しくみせたり、スポーツのパフォーマンス向上にも役立つフロークラス。太陽礼拝でも、コアやインナーの筋肉をより意識します。
太陽と月のフロー 太陽礼拝のダイナミックでパワフルな動きと、月礼拝の股関節まわりをほぐす滑らかな動きをとりいれた、バランスの良いフロークラスです。陰陽のどちらも大切であることを感じてほしいフロークラス。
アドバンスフロー 通常よりもチャレンジポーズを取り入れ、よりダイナミックな太陽礼拝を楽しむクラス。アーサナのレベルアップはもちろん、できないポーズも楽しむことで、心の柔軟性もつきます。動くことやフローが好きな方に。
香りフロー&メディテーション リフレッシュ系のエッセンシャルオイルの香りから好きなものを選び、太陽礼拝で気持ちよく動きます。メディテーション(瞑想)タイムには、リラックスや集中に適した香りを追加して、至福の時間を。
フローwithヨガホイール☆ 車輪のような「ヨガホイール」を使うクラス。前半はヨガホイールで背骨周りや脚の裏側の柔軟性を高め、後半の太陽礼拝を、より動きやすく気持ちよく行うクラスです。
ピラティス ピラティスは、ヨガとは違いリハビリ目的で開発されたエクササイズで、体幹強化を目的としたクラスです。関節に負担をかけることなく、強度はご自身で調節出来るので、はじめての方でもお気軽にご参加できます。
ピラティス・ビギナー ヨガとは違い、リハビリ目的で開発されたエクササイズであるピラティスの基礎を習得し、身体の土台を整えるクラス。基本的な呼吸法と動きを丁寧に実践していきますので、初めての方や基礎を確認したい方におすすめです。
ピラティス・ベーシック 体幹・筋力強化、バランスを整えたい方におすすめで、ボディメイクや姿勢改善にも繋がります。基礎的な動きを使いながら、強度はご自身で調整可能なので、運動が苦手な方でも無理なく安全に行えます。
コアを整えるフロー&ピラティス コア(体幹)を鍛えることを目的に、ピラティスのエクササイズと、ヨガの太陽礼拝を組み合わせたクラス。フローの動きでは、たまった疲労物質を流します。体幹力をアップして、しなやかに動き、疲れにくい身体づくりを。

マタニティヨガ

マタニティ専門クラス
伊勢原サロンスタジオにて

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